Esteentrenamiento es para bajar de 3:30 en los 1000 metros. Series de 300 metros: 1:03 Plan de entrenamiento para correr 10 kilómetros en 50 minutos. Plan de entrenamiento para correr 10 kilómetros en 50 minutos. Jorge Torres-5 Puedesempezar con 15 o 20 segundos de carrera y 2 o 3 minutos de caminata hasta que recuperes el aliento. No te preocupes. Cumplecon tu plan de entrenamiento para correr 10k en menos de 60 minutos. Cumpliendo con este plan de entrenamiento para 10 k, las posibilidades de alcanzar el objetivo de terminar en 50 minutos, o menos, son muy altas. No obstante, no se puede garantizar el tiempo de llegada.

1 Entrena con intervalos: Una forma efectiva de mejorar tu velocidad es incluir entrenamientos de intervalos en tu rutina. Esto consiste en alternar periodos de alta intensidad con periodos de descanso activo. Por ejemplo, puedes correr a máxima velocidad durante 30 segundos y luego caminar durante 1 minuto para recuperarte.

10K· PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 9 SEMANAS PARA PRINCIPIANTES 3 series de 1,6 km a tempo y 2’ de recuperación SEMANA 1 5 km suave 5 km suave 6 km suave 6 km suave 5 series de 1’ de descenso para recuperar 5 km suave o 30’ de entrenamiento cruzado 6 km suave o 35’ de entrenamiento cruzado 6 km suave o 30’ de

Realizar a 85-95% de la Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM). -Ejemplos: 6x800 metros a ritmo de carrera con 2 minutos de trote suave entre cada intervalo. Intervalos de 1 km a ritmo de 5K con recuperaciones de 3 minutos. Rodajes Largos (1 vez por semana):Son la piedra angular del entrenamiento para distancias largas.-20-25% . 66 275 118 198 239 444 398 402

plan de entrenamiento para correr 1 km en 3 minutos